RMC Running Session du 5 novembre 2016

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RMC Running Session du 5 novembre 2016

RMC Running Session du 5 novembre 2016

Ma participation à la RMC Running Session du 5 novembre 2016

Le 5 novembre dernier, j’avais rendez-vous à 10h du matin au Stade Charlety pour une session de running organisée par New Balance et RMC Running.

Je connais déjà la stade Charlety dans lequel j’assiste régulièrement aux matchs du PARIS FC, mais cela a été pour moi une découverte et beaucoup d’émotions de me retrouver sur cette mythique piste d’athlétisme.

Nous étions convoqué pour 10h ce samedi matin. L’accueil se déroule en trois temps, tout d’abord on valide son arrivée auprès de l’équipe New Balance, puis pour ceux qui le souhaite possibilité est offerte de tester les chaussures New Balance (pour ma part des WAZEE Pace 2, test à venir) puis on peux se changer dans les vestiaires du stade mis à notre disposition (un vrai plus).

L’équipe de coach XRun nous prend en charge avec Muriel Hurtis en coach de luxe. On nous présente le déroulé de la séance qui sera réalisée en trois parties : gammes, travail de renforcement musculaire et séance de fractionné.

Un bémol, parce qu’il en faut un

Nous sommes un e centaine de participants ce qui est trop à mon goût, surtout dans le déroulé de la séance. En effet, nous sommes répartis en trois groupe puis envoyé vers les ateliers.

Le point négatif est que du coup certains commencent par le fractionné et finiront par les gammes.

Une séance bien pensée

Je dois avoué que j’ai eu beaucoup de chance car j’ai pu enchaîner les trois ateliers dans l’ordre idéal, à savoir gammes puis renforcement musculaire puis fractionné.

Le premier atelier:

Tout d’abord les gammes : pas de grosses nouveautés mais de l’efficacité. On enchaine les séries de 2x50m avec des montées de genoux, des rabats de jambes tendues, des talons fesses et des ajouts de la part de Muriel Hurtis avec un travail au niveau de adducteurs.

Muriel Hurtis nous prodigue conseils et corrections lors des différents passages ce qui est un des vrai plus de la session, sachant que les coachs Xrun sont déjà très professionnels.

Le deuxième atelier:

Il est temps de passer au renforcement musculaire, sous la bienveillance du coach Xrun nous enchainons des exercices de gainage et de proprioception.

Un travail qui peut sembler fastidieux mais qui s’avère très utile et payant dans la préparation des courses.

Le troisième et dernier atelier:

Il est grand temps de s’attaquer à l’atelier le plus « sport » de la matinée, atelier qui va justifier notre présence dans ce temple de l’athlétisme qu’est le Stade Charlety : la séance de fractionné.

Et c’est parti pour 7x400m avec 100m de récupération entre chaque tour de piste.

Je me suis surpris moi-même en réalisant mes 7 tours à 17km/h chaque. Les coachs nous avaient demandés d’essayer de réaliser tous nos tous à la même vitesse.

Je dois reconnaître que ma paire de New Balance Wazee Pace 2 m’ont bien aidé compte tenu de leur dynamisme, mais on en reparlera dans un prochain article.

Vivement la reprise des RMC Running Session.

Allez bon run à toutes et à tous

 

 

 

 

Quelques photos :


Mes activités via STRAVA

Agenda

Résultats

20 kms de Paris (km)
PARIS - 08/10/2017
01:48:00
Marathon de Paris 2017 (42.195km)
Paris - 09/04/2017
03:45:32
Semi Marathon de PARIS 2017 (21.1km)
Paris - 05/03/2017
01:37:12
ODLO Crystal Run 2017 (10km)
Paris - 12/02/2017
00:44:05
Semi-marathon de Boulogne Billancourt (21.1km)
Boulogne Billancourt - 20/11/2016
01:36:30

Records Personnel

10Km : 00:43:26
Semi-Marathon : 01:35:36
Marathon : 03:45:32

Événements à venir

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